Svakog mjeseca stotine ljudi pretražuju Google tražeći informacije o dijetama koje bi mogle pomoći u liječenju raka dojke. Umjesto jasnih i korisnih savjeta o namirnicama koje mogu spriječiti razvoj ili povratak karcinoma, pretraživač često nudi već poznate i općenite preporuke za promjenu životnog stila.

Razlog za to je što su promjene u načinu života koje pomažu osobama preživjelim od raka dojke da se osjećaju bolje i smanje rizik od recidiva iste kao i one koje se preporučuju za unapređenje općeg zdravlja, bez obzira na prisutnost bolesti, objašnjava dr. Stacy D. D’Andre, onkologinja iz Mayo Clinic.

“Promjene u načinu života ne samo da mogu doprinijeti boljim ishodima kod osoba s rakom dojke, već mogu pomoći i u prevenciji drugih bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja,” ističe dr. D’Andre. “Uravnotežena prehrana, redovna fizička aktivnost, smanjenje stresa i adekvatan san mogu značajno unaprijediti kvalitetu života, povećati energiju i poboljšati kognitivne sposobnosti.”

Ipak, za osobe koje se suočavaju s liječenjem raka dojke, usvajanje zdravog načina života ponekad se može činiti kao neostvariv cilj. U nastavku, dr. D’Andre dijeli praktične savjete kako postići te promjene, unatoč izazovima poput umora, nesanice i drugih simptoma.

Jedite uravnoteženu ishranu

Osobe s dijagnozom raka dojke koje konzumiraju prehranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama često imaju duži životni vijek u usporedbi s onima koje unose malo biljnih namirnica, prema rezultatima dvaju nedavnih pregleda istraživanja. Pored smanjenja rizika od recidiva, biljna prehrana može značajno unaprijediti kvalitetu života.

Imajte na umu da “biljna prehrana” ne znači isključivo prehranu bez mesa. To se odnosi na način prehrane u kojem povrće, voće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke i cjelovite žitarice čine glavni dio vašeg jelovnika.

Nijedna namirnica ne sadrži sve potrebne hranjive tvari, pa je važno uključiti raznovrsno šareno voće i povrće u prehranu. Odlučite se za zdrave izvore masti, poput maslinovog ulja, avokada, orašastih plodova i sjemenki, umjesto zasićenih masti koje su prisutne u prerađenim i masnim životinjskim proizvodima, kokosovom i palminom ulju, te prženoj i industrijski obrađenoj hrani. Također, birajte cjelovite žitarice bogate vlaknima, mahunarke i druge minimalno prerađene namirnice, umjesto visoko prerađene hrane koja obično sadrži manje vlakana.

Održavajte zdravu tjelesnu masu

Pothranjenost, pretilost ili prekomjerna tjelesna težina povezani su s većim rizikom od ponovnog razvoja raka dojke. S druge strane, sve veći broj istraživanja pokazuje da održavanje zdrave tjelesne težine može smanjiti rizik od recidiva i pojave sekundarnih karcinoma.

Posavjetujte se sa svojim ljekarom kako biste dobili jasnije smjernice o promjenama potrebnim za postizanje ciljne tjelesne težine. Pored tjelesne težine i opsega struka, ljekar može analizirati vašu medicinsku historiju kako bi procijenio da li je potrebno smanjiti težinu promjenom prehrane ili povećati mišićnu masu uz vježbe otpora.

Promjena tjelesne kompozicije zahtijeva vrijeme i posvećenost. Mnogi ljudi postižu bolje rezultate uz podršku porodice i prijatelja. Također, korisno je konzultirati se s registriranim dijetetičarom ili certificiranim trenerom fitnessa kako biste ostvarili svoje ciljeve vezane za težinu.

Postanite fizički aktivni

Fizička aktivnost ne samo da doprinosi održavanju zdrave tjelesne težine, već također smanjuje rizik od brojnih bolesti, uključujući rak dojke.

Jedno istraživanje koje je pratilo nivoe aktivnosti kod 103 osobe s dijagnozom uznapredovalog raka dojke pokazalo je da su vrlo aktivne osobe imale veću šansu za preživljavanje u poređenju s onima koje su bile najmanje aktivne.

Ako osjećate umor zbog bolesti ili liječenja, počnite polako, savjetuje dr. D’Andre. Postupno povećavajte trajanje i intenzitet aktivnosti u skladu sa svojim mogućnostima. Ciljajte na postepeno povećanje kretanja, nastojeći dostići 30 ili više minuta fizičke aktivnosti većinu dana u sedmici.

Osigurajte kvalitetan san

San igra ključnu ulogu u obnavljanju energije nakon liječenja raka, ali često može biti izazovno osigurati ga.

U istraživanju provedenom na 200 preživjelih od raka dojke, više od trećine sudionika prijavilo je poteškoće s uspavljivanjem, održavanjem sna ili preuranjenim buđenjem.

S vremenom se kvaliteta sna obično poboljšava. Do tada, možete povećati svoje šanse za kvalitetan odmor slijedeći ove praktične savjete:

  • Spavajte u ugodnom okruženju – neka soba bude hladna, zamračena i tiha. Ako je potrebno, koristite zastore za zamračivanje, čepiće za uši, ventilator ili uređaj za bijeli šum kako biste smanjili ometanja.
  • Održavajte dosljedan raspored spavanja – odlazite na spavanje i budite se u isto vrijeme svakog dana, uključujući vikende.
  • Pripremite se za odmor – izbjegavajte produženo korištenje uređaja sa svjetlećim ekranima, poput mobitela ili tableta, prije spavanja. Umjesto toga, posvetite se umirujućim aktivnostima poput čitanja ili tople kupke.

Izbjegavajte konzumiranje duhana

Osobe koje su preživjele rak dojke i koriste duhan izložene su većem riziku od prerane smrti u odnosu na one koje ga ne koriste. Ako ste već pokušali prestati, ali niste uspjeli, niste jedini. Ostaviti pušenje može biti izazovno, posebno bez adekvatne podrške. Obratite se svom ljekaru za savjet o lijekovima na recept koji vam mogu olakšati proces prestanka.

Izbjegavajte ili smanjite unos alkohola

Istraživanja o utjecaju alkohola na rak dojke donose različite rezultate. Mnoge studije ukazuju na to da konzumacija alkohola može povećati rizik od ponovnog pojavljivanja raka dojke ili razvoja novog primarnog karcinoma dojke, posebno kod preživjelih koje su postmenopauzalne, gojazne ili imaju tumore pozitivne na estrogenske receptore. Ipak, neke studije nisu pronašle jasnu povezanost između unosa alkohola i recidiva raka dojke.

“Većina organizacija za borbu protiv raka savjetuje izbjegavanje alkohola ili barem njegovo ograničenje,” ističe dr. D’Andre.

Poduzmite korake za kontrolu stresa

Vaše emocionalno stanje može značajno utjecati na vaše fizičko zdravlje. Na primjer, osjećaj uznemirenosti ili tjeskobe može dovesti do povišenog krvnog pritiska ili izazvati vrtoglavicu.

“Zato se tehnike usmjerene na svjesnost često preporučuju kao jedna od ključnih integrativnih terapija za osobe koje su preživjele rak dojke,” objašnjava dr. D’Andre.

Prakticiranje svjesnosti znači biti usmjeren na sadašnji trenutak. To uključuje promatranje vlastitih doživljaja s otvorenošću, radoznalošću i bez osuđivanja. Na primjer, umjesto da se prepuštate brigama o predstojećem medicinskom pregledu, možete preusmjeriti fokus na svoje misli i emocije. Ova nepristrana svjesnost omogućava vam da pronađete mir i djelujete staloženije.

Napravite promjene tempom koji vam odgovara

Uvođenje promjena u životni stil može biti zahtjevno, posebno ako se suočavate s umorom uzrokovanim liječenjem.

Važno je zapamtiti da ne morate sve mijenjati odjednom.

“Male promjene, na kojima radite postupno, često donose značajne rezultate,” ističe dr. D’Andre.

Prilagodite promjene svom tempu i potrebama, fokusirajući se na korak-po-korak napredak koji će vam pomoći da postignete zdraviji i ispunjeniji život.

Pregledajte mnoge druge korisne teme na našem blogu.

Izvor: MammaPrint.ba